медицински център
Знаете ли, че недостига на омега 3 мастни киселини може да бъде причина за промяна в настроението? Когато организмът не ги произвежда, липсата на тези хранителни вещества може да доведе до депресивни състояния.
Храните, които ядете, не само определят как изглеждате, но и влияят на вашите мисли, емоции и действия. Има храни, които повишават настроението.
Много от храните, които консумирате, може да дебалансират нервната система, което да доведе до лошо настроение, умора, тревожност и депресия.
Така че, ако сте забелязали, че винаги сте в лошо настроение или сте разстроени, опитайте храните, които ви предлагаме за подобряване на настроението. Това е един по-здравословен, по-евтин и по-лесен начин, от употребата на медикаменти.
Само имайте предвид, че ако вашите емоции не се подобрят, е добре да посетите психолог. Понякога проблемите не са свързани с това какво ядем, а по-скоро с хората, които ни заобикалят и ситуациите, през които преминаваме.
1. Храни, които повишават настроението: какао или тъмен шоколад
Какаото е на първо място от вида храни, които повишават настроението. Какаото стимулира щастието благодарение на веществото теобромин. Това химично вещество помага за:
Какаото също съдържа триптофан, химично съединение, което помага за отделянето на хормона на щастието серотонин. Благодарение на всички негови предимства, ви препоръчваме да ядете по едно малко парче тъмен шоколад всеки ден за да намалите стреса и депресията.
Единственото нещо, за което трябва да внимавате е да се уверите, че шоколада, който избирате, има високо съдържание на какао, в идеалния случай над 65%.
Вижте също: Как въздейства на тялото черният шоколад
2. Храни, които повишават настроението: орехи
Втората храна, подобряваща вашето настроение, са орехите. Те доставят в организма необходимото количество омега 3 мастни киселини.
Когато вашето тяло не получава достатъчно омега 3, има тенденция към минаване в депресивни състояния.
Орехите също съдържат триптофан, веществото, което споменахме по-горе.
Вижте също: 7 предимства на орехите, които вероятно не познавате
3. Храни, които повишават настроението: банани
Бананите са друг вид храна, която повишава настроението. Трябва да ги добавите в ежедневната си диета или да консумирате от тях поне два пъти в седмицата.
Бананите са полезни за емоционалното здраве, тъй като съдържат много витамин B 6. Този витамин участва в процеса на образуване на протеиновите съставки на серотонина.
Също така, бананите укрепват имунната ви система, благодарение на високото съдържание на фолиева киселина, витамин C и зеленчукови фибри.
4. Семена от сусам
Тези семена са една от храните, които повишават настроението, защото съдържат треонин. Това е основна аминокиселина, която тялото не може да произвежда и да синтезира по естествен начин.
Ако имате ниски нива на треонин, можете да изпитате хронична тъга.
За да се достави на организма това хранително вещество, ви препоръчваме да използвате в салатите и в ястията по една чаена лъжичка семена от сусам или сусамово олио.
5. Сьомга и други видове риба
Друга храна, която повишава вашето настроение, защото е богата на омега 3 мастни киселини, е рибата, особено сьомгата, рибата тон и сардините.
Омега 3 мастни киселини имат пряко въздействие върху ефективността на движенията на определени невротрансмитери, и такъв дефицит може да доведе до депресивни състояния.
Уверете се, че рибата, която купувате, е с добро качество и няма замърсители.
Това е особено важно при сьомгата, защото някои видове, отглеждани във рибарници, са пълни с химикали, които биха могли да повлияят на вашето настроение.
Ако предпочитате да ядете риба тон, опитайте се да я изберете от еко рибарници. Въпреки, че е много евтино да ядете консервирана риба тон, тя съдържа високи нива на сол и химикали.
6. Храни, богати на фибри
Храни, богати на разтворими фибри, помагат да промените настроението си, когато емоциите ви се дължат на промени в нивата на кръвната ви захар. Ако сте диабетик, фибрите могат да ви помогнат да контролирате нивата на кръвната захар.
Не забравяйте, че високата глюкоза влияе не само върху работата на вътрешните ви органи; това също ще ви накара да изпитате редица отрицателни емоции, само за няколко минути.
Когато усетите, че това се случва, проверете нивата на глюкозата си, за да определите дали това е проблема.
7. Постни червени меса
Последните от храните, която може да повиши вашето настроение, са червените меса. Те са богати на линолова киселина, природна мазнина, която помага в борбата със стреса и натрупването на мазнини по тялото.
Тези меса също осигуряват желязо и омега 3, които помагат за подобряването на мозъчното здраве.
Едни лесен начин за включване на храните, които подобряват вашето настроение, е чрез смутита. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е да не превишавате количествата, защото е много лесно можете да превишите нивата на глюкозата.
Опитайте тази рецепта за смути и ще разберете, че е много вкусно и лесно.
Съставки
Приготвяне
Научете как действа Хомеопатията и всичко за Хомеопатичните лекарства
Някои от най-популярните Лечения и Процедури, които предлагаме в Медицински Център "Фитолек"
4 стъпки към Здравето, Красотата и активното Дълголетие
Виж ощеЦенно лечебно и профилактично средство
Виж ощеМощен енергиен фактор, но физиологичен, безвреден и лесно поносим
Виж ощеНашите специалисти имат дългогодишен опит и индивидуален подход към всеки пациент
Специалист по вътрешни болести. Преподавател по хомеопатия към Европейска школа по клинична хомеопатия.
Работила в детско и вътрешно отделение на Районна болница Ботевград, кардиологично и физиотерапевтично отделение в санаториум МВР гр. Банкя.
Д-р Надежда Гурянова е завършила в Русия средно медицинско образование със специалност акушерство физиотерапия и масаж.
Д-р Райна Жейнова еспециалист по детски болестиот 1996 г.. Работила е като участъков педиатър в гр. Търговище в продължение на 13 години
Диляна Велчева е специалист по аурадиагностика, завършила курс на обучение към Украинската школа "Ауралайф".Икономист по образование
Росица Тончева Тончева е магистър по здравословно и диетично хранене с опит в тази област повече от 30 години.
Благодарение на осигурената от ЕС финансова помощ „МЕДИЦИНСКИ ЦЕНТЪР ФИТОЛЕК“ ЕООД успява да запази служителите си – лекари и персонал и дори да наеме
Подарете ПОДАРЪЧЕН СЕРТИФИКАТ „ФИТОЛЕК” – една оригинална и модерна идея, чрез която да доставите удоволствие на Ваш близък, приятел, колега или дете, като ги накарате да се почувстват отпочинали и пълни с енергия. И най - важното - ще им подарите здраве и ще повишите качеството им на живот!
Разгледайте най-актуалното от Медицински Център "Фитолек"
Научавай полезна здравна информация и бъди информиран първи за най-новите ни предложениия
