Пон-Съб: 9:30 до 17:30

Новини

7 храни, които повишават настроението

Знаете ли, че недостига на омега 3 мастни киселини може да бъде причина за промяна в настроението? Когато организмът не ги произвежда, липсата на тези хранителни вещества може да доведе до депресивни състояния.                                         

                                                   271                          

Храните, които ядете, не само определят как изглеждате, но и влияят на вашите мисли, емоции и действия. Има храни, които повишават настроението.

Много от храните, които консумирате, може да дебалансират нервната система, което да доведе до лошо настроение, умора, тревожност и депресия.

Така че, ако сте забелязали, че винаги сте в лошо настроение или сте разстроени, опитайте храните, които ви предлагаме за подобряване на настроението. Това е един по-здравословен, по-евтин и по-лесен начин, от употребата на медикаменти.

Само имайте предвид, че ако вашите емоции не се подобрят, е добре да посетите психолог. Понякога проблемите не са свързани с това какво ядем, а по-скоро с хората, които ни заобикалят и ситуациите, през които преминаваме.

                                                                    272     

1. Храни, които повишават настроението: какао или тъмен шоколад

Какаото е на първо място от вида храни, които повишават настроението. Какаото стимулира щастието благодарение на веществото теобромин. Това химично вещество помага за:

  • Повишаване на нивата на серотонин и допамин в тялото,
  • Успокояване на нервната система,
  • Намаляване на нивата на тревожност и депресия.

Какаото също съдържа триптофан, химично съединение, което помага за отделянето на хормона на щастието серотонин. Благодарение на всички негови предимства, ви препоръчваме да ядете по едно малко парче тъмен шоколад всеки ден за да намалите стреса и депресията.

Единственото нещо, за което трябва да внимавате е да се уверите, че шоколада, който избирате, има високо съдържание на какао, в идеалния случай над 65%.

Вижте също: Как въздейства на тялото черният шоколад

                                                             273            

2. Храни, които повишават настроението: орехи

Втората храна, подобряваща вашето настроение, са орехите. Те доставят в организма необходимото количество омега 3 мастни киселини.

Когато вашето тяло не получава достатъчно омега 3, има тенденция към минаване в депресивни състояния.

Орехите също съдържат триптофан, веществото, което споменахме по-горе.

  • Препоръчваме да ядете по 5 ореха на ден, за да поддържате добро настроение.
  • Запомнете, че можете да ги добавите към вашите смутита и десерти или просто да си ги похапвате.

Вижте също: 7 предимства на орехите, които вероятно не познавате

                                                          274           

3. Храни, които повишават настроението: банани 

Бананите са друг вид храна, която повишава настроението. Трябва да ги добавите в ежедневната си диета или да консумирате от тях поне два пъти в седмицата.

Бананите са полезни за емоционалното здраве, тъй като съдържат много витамин B 6. Този витамин участва в процеса на образуване на протеиновите съставки на серотонина.

Също така, бананите укрепват имунната ви система, благодарение на високото съдържание на фолиева киселина, витамин C и зеленчукови фибри.

                                                               275          

4. Семена от сусам

Тези семена са една от храните, които повишават настроението, защото съдържат треонин. Това е основна аминокиселина, която тялото не може да произвежда и да синтезира по естествен начин.

Ако имате ниски нива на треонин, можете да изпитате хронична тъга.

За да се достави на организма това хранително вещество, ви препоръчваме да използвате в салатите и в ястията по една чаена лъжичка семена от сусам или сусамово олио.

                                                                   276

5. Сьомга и други видове риба

Друга храна, която повишава вашето настроение, защото е богата на омега 3 мастни киселини, е рибата, особено сьомгата, рибата тон и сардините.

Омега 3 мастни киселини имат пряко въздействие върху ефективността на движенията на определени невротрансмитери, и такъв дефицит може да доведе до депресивни състояния.

  • Препоръчително е да включите поне една порция от тези видове риба във вашата седмична диета.
  • Ако е възможно, включете ги поне три пъти в седмицата, съчетани със зеленчуци.

Уверете се, че рибата, която купувате, е с добро качество и няма замърсители.

Това е особено важно при сьомгата, защото някои видове, отглеждани във рибарници, са пълни с химикали, които биха могли да повлияят на вашето настроение.

Ако предпочитате да ядете риба тон, опитайте се да я изберете от еко рибарници. Въпреки, че е много евтино да ядете консервирана риба тон, тя съдържа високи нива на сол и химикали.

 

                                         278                                                                                                                                                                                                                                       6. Храни, богати на фибри

 

Храни, богати на разтворими фибри, помагат да промените настроението си, когато емоциите ви се дължат на промени в нивата на кръвната ви захар. Ако сте диабетик, фибрите могат да ви помогнат да контролирате нивата на кръвната захар.

Не забравяйте, че високата глюкоза влияе не само върху работата на вътрешните ви органи; това също ще ви накара да изпитате редица отрицателни емоции, само за няколко минути.

Когато усетите, че това се случва, проверете нивата на глюкозата си, за да определите дали това е проблема.                         

 

                                                         279

  7. Постни червени меса

Последните от храните, която може да повиши вашето настроение, са червените меса. Те са богати на линолова киселина, природна мазнина, която помага в борбата със стреса и натрупването на мазнини по тялото.

Тези меса също осигуряват желязо и омега 3, които помагат за подобряването на мозъчното здраве.

  • За да са наистина полезни тези меса, важно е да ги готвите с малко количество сол и мазнини
  •                                                                                    280
  •   Смути за подобряване на вашето настроение

Едни лесен начин за включване на храните, които подобряват вашето настроение, е чрез смутита. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е да не превишавате количествата, защото е много лесно можете да превишите нивата на глюкозата.

Опитайте тази рецепта за смути и ще разберете, че е много вкусно и лесно.

Съставки

  • 1 чаша обезмаслено мляко (250 мл)
  • 1/2 банан
  • 5 ореха
  • 1 чаена лъжица какао или парче тъмен шоколад (5 г)

Приготвяне

  • Смесете всички съставки в блендер до получаване на еднородна смес и изпийте веднага.
Последни новини

Какво казват пациентите за нас


За мен д-р Иванов е образец за лекар! С познанията и вниманието което получава всеки негов пациент. Винаги съм разбирала "личен лекар", като израз да означава лекар, които може да подържа тялото и духът ти здрави, това за мен е мерило за добър лекар. Д-р Иванов благодаря че те има и ми даваш толкова вяра, че нещата могат да бъдат...
В. Георгиева - София

Благодарение на грижите и отношението на д-р Угринова, животът отново може да е прекрасен! Благодаря на целия екип на Фитолек, който винаги ме кара да се чувствам специална и важна. Благодаря, че Ви има! 05.07.2013 г
Надежда Стойлкова - София

За мен , д-р Надежда Гурянова е рядко срещан специалист в България. Тя има прекрасна медицинска подготовка, успоредно с това  е и перфектен хомеопат.Непрекъснато се усъвършенства, посещавайки различни курсове и семинари. Всичко това й помага да се справя и с най-заплетените случаи в своята практика. Отзивчивостта й е...
Цвете Стоянова, гр. София

Със сина ми идваме при д-р Иванов от 5 години. Пред антибиотиците, инжекцийте и "Вентолин" за алергия и астма избрахме хомеопатичните препарати и опита на д-р Мариян Ианов в комбинирането им. Благодарна съм за знанията, които е придобил и които с такава лекота прилага. Нека Господ да му дава здраве, дълъг живот и нови...
Ани, Ангел и Александър Томови

Дъщеря ми Симона е на 5 г. и половина. Преди да дойдем при д-р Мариян  Иванов тя боледуваше по два пъти всеки месец и много често се налагаше да пие антибиотици. Откакто се лекуваме  с хомеопатия тя разреди боледуванията и вече се разболява един до два пъти в годишно. БЛАГОДАРЯ!!!
Светла Иванова

Д-р Иванов е вълшебник! Той лекува с едни малки зрънца които вършат вълшебство. Аз съм възрастна жена на 69 г. и от дълги години страдам от алергия. Последните  10 месеца алергията ме притисна много жестоко. Всеки един Божи ден в обриви, сърбежи по цялото тяло с главоболие и безсъние. Но съм имала късмет да попадна на лечението на...
Надежда Минева

Много съм доволен от професионализма и качеството на обслужване, на които станах свидетел в хомеопатичен център "Фитолек".
Иван Кръстев

"Има някакъв нов начин на лечение"- каза моята позната преди 16 години когато на разходка в парка споделих с нея,че синът ми (тогава 7 годишен) има диагноза бронхиална астма. Двамата със съпруга ми вече от 3-4 години живеехме с мисълта за това състояние на детето ни и се въртяхме в омагьосания кръг на астматичните пристъпи и...
Стефи Чоева

  Здравейте Д-р Иванов, Все се каня да напиша мейл, с който да Ви благодаря и все не намирах време до днес, за което съжалявам. Бих искала да благодаря от името на цялото ми семейство за грижите и вниманието, с което дарявахте майка ми–Милка Трайкова - Петрова, която живя 7 години и се бори с онкологично заболяване. Искам да...
Евелина

  Огромни благодарности и поклон пред д-р Гурянова! В пълния смисъл на думата тя спаси моята дъщеря Гергана. Загрижеността, професионализмът с точно поставената диагнозата помогнаха на дъщеря ми. Сърдечно БЛАГОДАРЯ!!! Албена Христова, майка на Гергана Тонева 26.04.2014 г  
Албена Христова

В лицето на д-р Русева срещнах ЧОВЕКА!!! И ДОКТОРА!!! Благодаря Ви от сърце!!! 16.08.2014 г гр. Тервел    
Mариана Костадинова

До 1 г. на сина ми Никола бяха поставени най-различни диагнози - алергия към белтъка на краве мляко, атопичен дерматит и др.. След започване на хомеопатичното лечение, кожата на детето се изчисти, то не повръща и вече не спазваме никаква диета.
Рафаела Жекова

Синът ми бе с поставена диагноза бронхиална астма от 3 годишната си възраст. Посещаваме д-р Мариян Иванов от 4 г.. През всичките тези години детето разреди епизодите на кашлица и задух, няма нощни пристъпи и много рядко боледува. Мога да кажа, че е напълно оздравял. Благодаря!!!
Моника Павлова

Много сме доволни от д-р Иванов! Благодарим за вниманието и доброто отношение към нас! Карина Велибашева и мама Петя :)
Карина Велибашева

Благодарим на д-р Мариян Иванов за доброто отношение и отличните познания в  областите с които се занимава и за доброто което прави на хората, търсещи помощ! С най-искрени благодарности и поздравления!
сем. Добреви
Прочети всички

Нашите партньори

Запиши се за нашия бюлетин!

Научавай полезна здравна информация и бъди информиран първи за най-новите ни предложениия

  • Съглсен съм данните ми да бъдат запазени и използвани за получаване на бюлетин
  • Съгласен съм да получавам информация, свързана с дейността на медицинския център и на работещите в него медицински специалисти